தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் உடலுக்குக் கிடைக்கும் 10 ஆச்சரியமூட்டும் நன்மைகள்!

தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் உடலுக்குக் கிடைக்கும் நன்மைகள்: ஆரோக்கிய வாழ்விற்கான எளிய வழிகாட்டி!

 "சுவர் இருந்தால் தான் சித்திரம் வரைய முடியும்" - இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப்பொருத்தமான பழமொழி. இன்றைய இயந்திரமயமான உலகில், மனிதர்கள் உடலுழைப்பைக் குறைத்துக் கொண்டு நோய்களின் கூடாரமாக மாறி வருகின்றனர். 

ஜிம்முக்குச் சென்று கடினமான பயிற்சிகளைச் செய்ய நேரமில்லாதவர்களுக்கும், உடல் நிலையைச் சீராகப் பராமரிக்க விரும்புபவர்களுக்கும் இயற்கை கொடுத்த வரப்பிரசாதமே 'நடைப்பயிற்சி'. அதிகாலையில் ஒரு 30 நிமிடம் நடப்பது உங்கள் வாழ்நாளை பல ஆண்டுகள் நீட்டிக்கும் வல்லமை கொண்டது. தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் ஆச்சரியமூட்டும் நன்மைகளைப் பற்றி இக்கட்டுரையில் விரிவாகக் காண்போம்.

ஏன் நடைப்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்?

உடற்பயிற்சிகளிலேயே மிகவும் பாதுகாப்பானது நடைப்பயிற்சிதான். இதற்கு விலையுயர்ந்த உபகரணங்களோ அல்லது பிரத்யேகப் பயிற்சியாளரோ தேவையில்லை. சிறுவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் தங்கள் வசதிக்கேற்ப இதைச் செய்யலாம். 

குறிப்பாக, மூட்டு வலி இருப்பவர்கள் கூட மெதுவான நடைப்பயிற்சியின் மூலம் நன்மைகளைப் பெற முடியும்.

நடைப்பயிற்சியால் கிடைக்கும் 10 முக்கிய நன்மைகள்

1. இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும் (Boosts Heart Health)

இதயத் துடிப்பைச் சீராக்கி, ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க நடைப்பயிற்சி உதவுகிறது. தினமும் 30 நிமிடம் நடப்பவர்களுக்கு இதய நோய்கள் வரும் அபாயம் 30% குறைவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைக்கிறது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் (LDL) குறைத்து நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கிறது.

2. உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் (Weight Management)

ஜிம்முக்குச் செல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி. வேகமாக நடப்பதன் மூலம் உடலில் உள்ள தேவையற்ற கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் (Diabetes Control)

ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைச் சீராகப் பராமரிக்க நடைப்பயிற்சி உதவுகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு 15 நிமிடம் மெதுவாக நடப்பது இன்சுலின் சுரப்பைத் தூண்டி, சர்க்கரை அளவு சட்டென உயருவதைத் தடுக்கிறது. டைப்-2 சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு மிகச்சிறந்த இயற்கை மருந்து.

4. மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் குறையும் (Mental Wellness)

நடக்கும்போது நமது மூளையில் 'எண்டோர்பின்' (Endorphins) எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநிலையைத் (Mood) புத்துணர்ச்சியாக வைத்திருக்கும். இயற்கை சூழலில் நடப்பது மனச்சோர்வு (Depression) வராமல் தடுக்கிறது.

5. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் வலுவடையும் (Stronger Bones & Joints)

தொடர்ச்சியான நடைப்பயிற்சி எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (Osteoporosis) போன்ற எலும்புச் சிதைவு நோய்கள் வராமல் பாதுகாக்கிறது. மூட்டுகளுக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அளித்து, மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

6. செரிமான சக்தியை அதிகரிக்கும் (Better Digestion)

உணவு உண்ட பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது செரிமான மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது. இது மலச்சிக்கல் பிரச்சனையைத் தீர்க்கவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

7. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கூடும் (Stronger Immunity)

தினமும் நடப்பவர்களுக்கு வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்று பாதிப்புகள் குறைவாகவே ஏற்படும். இது உடலில் உள்ள நோய் எதிர்ப்பு செல்களை சுறுசுறுப்பாக்கி, சளி, காய்ச்சல் போன்ற சாதாரண நோய்களில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.

8. மூளைத் திறன் மேம்படும் (Enhances Brain Function)

நடைப்பயிற்சி மூளைக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதால், ஞாபக சக்தி மற்றும் கவனிக்கும் திறன் (Concentration) மேம்படுகிறது. வயதான காலத்தில் ஏற்படும் மறதி நோய் (Alzheimer's) அபாயத்தை இது வெகுவாகக் குறைக்கிறது.

9. நல்ல உறக்கத்தைத் தரும் (Promotes Sound Sleep)

காலையில் நடைப்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இரவு நேரத்தில் ஆழ்ந்த உறக்கம் கிடைக்கும். இது தூக்கமின்மை (Insomnia) பிரச்சனையைத் தீர்த்து, உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வைத் தருகிறது.

10. நுரையீரலை பலப்படுத்தும் (Improved Lung Capacity)

நடக்கும்போது நாம் ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து விடுவதால், நுரையீரலுக்கு அதிக ஆக்சிஜன் கிடைக்கிறது. இது நுரையீரலின் செயல்திறனை அதிகரித்து சுவாசப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

சரியான முறையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது எப்படி? (Tips for Effective Walking)

 * காலணிகள்: நடப்பதற்கு வசதியான, கால்களை அழுத்தாத ஸ்போர்ட்ஸ் ஷூக்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

 * நேரம்: அதிகாலை 5 மணி முதல் 7 மணி வரை அல்லது மாலை 5 மணி முதல் 7 மணி வரை நடப்பது சிறந்தது.

 * வேகம்: ஆரம்பத்தில் மெதுவாகத் தொடங்கி, பிறகு மிதமான வேகத்திற்கு (Brisk Walking) மாறவும்.

 * உடல் நிலை: நடக்கும்போது முதுகை நேராக வைத்து, கைகளை முன்னும் பின்னும் அசைத்து நடப்பது முழு பலனைத் தரும்.

 * தண்ணீர்: நடைப்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலை வறட்சியடையாமல் காக்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

1. தினமும் எத்தனை அடி (Steps) நடக்க வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான ஒரு நபர் தினமும் 8,000 முதல் 10,000 அடிகள் நடப்பது சிறந்தது. ஆனால் ஆரம்பத்திலேயே இதைச் செய்யாமல் மெதுவாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

2. வெறும் வயிற்றில் நடக்கலாமா?

ஆம், அதிகாலையில் வெறும் வயிற்றில் நடப்பது கொழுப்பை எரிக்க உதவும். ஆனால் உடல்நலக்குறைவு இருப்பவர்கள் சிறிது தண்ணீர் அல்லது பழச்சாறு குடித்துவிட்டு நடக்கலாம்.

3. வீட்டிற்குள் நடப்பது பலன் தருமா?

வெளியில் பூங்காக்கள் அல்லது கடற்கரையில் நடப்பது கூடுதல் ஆக்சிஜனைத் தரும். இடவசதி இல்லாதவர்கள் வீட்டிற்குள்ளேயே "8" வடிவ நடைப்பயிற்சி செய்யலாம்.

ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நாள் முயற்சி அல்ல, அது ஒரு தொடர் பயணம். "நாளை தொடங்கலாம்" என்ற சோம்பேறித்தனத்தைக் கைவிட்டு, இன்று முதல் நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலும் மனமும் புத்துயிர் பெறுவதை நீங்களே உணர முடியும். மருந்துகளைத் தேடி ஓடுவதை விட, நடைப்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியத்தைத் தேடுவதுதான் புத்திசாலித்தனம்.

இதுபோன்ற முக்கிய தகவல்களுக்கு, கீழே உள்ள சேனல்களில் இன்றே இணையுங்கள்...

நடைப்பயிற்சி நன்மைகள், Walking benefits tamil, உடல் எடை குறைய நடைப்பயிற்சி, Benefits of brisk walking, இதயம் பலப்பட உடற்பயிற்சி.